En partie, c'est physiologique: Notre cycle circadien normal dicte une période de somnolence ou de diminution de la vigilance l'après-midi. Cependant, les troubles du sommeil, les troubles médicaux, le stress, un sommeil insuffisant ou de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également provoquer une somnolence excessive à ce moment.
Comment arrêter d'être fatigué l'après-midi ?
Comment éviter le marasme de l'après-midi
- Obtenez une lumière vive. La lumière est l'un des meilleurs moyens d'améliorer la vigilance (4), en particulier la lumière bleue (5) qui imite la lumière naturelle du jour. …
- Mangez sagement. …
- Boire des liquides. …
- Faites une petite pause. …
- Soyez actif. …
- Sortez. …
- Écoutez de la musique. …
- Utiliser l'aromathérapie.
Pourquoi suis-je si fatigué à 15h ?
Une grande partie des raisons pour lesquelles nous nous sentons fatigués, agités et incapables de nous concentrer vers 15 heures doit faire avec notre rythme de sommeil. Notre sommeil est dicté par ce qu'on appelle le rythme circadien, également connu sous le nom d'horloge biologique et d'homéostasie du sommeil.
Qu'est-ce que la crise de 15h ?
Il y a une partie de la journée de travail qui semble toujours ralentir les gens: les heures de 15 h 00. marasme. … Le rythme circadien baisse et augmente à différents moments de la journée, et chute de manière significative entre 14h et 17h, selon la National Sleep Foundation.
Comment éviter le creux de 15 h ?
Surmonter votre baisse d'énergie en milieu d'après-midi
- Ne manquez pas le petit-déjeuner. La meilleure façon de garder votre énergieniveau de performance de pointe est de commencer la journée avec le petit déjeuner. …
- Choisissez des glucides riches en énergie. …
- Snack sagement. …
- Choisissez faible en gras. …
- N'abusez pas du sucre. …
- Dors bien. …
- Faites le plein de liquides. …
- Goûtez à la caféine.
