Par conséquent, pendant le benching, votre poitrine lâchera avant vos deltoïdes ou vos triceps. Le pré-épuisement garantit que votre muscle ciblé fait tout le travail qu'il peut pendant un exercice composé. … L'étude de 2007 s'est même concentrée sur les flyes pec-deck et les bench press, comme dans notre exemple.
Faut-il pré-épuiser ses muscles ?
Pré-épuiser un muscle cible aide à s'assurer que vous travaillez les bons muscles lors d'un mouvement composé à suivre, explique Thomas. Cela peut également améliorer la forme et l'alignement et, parce que la technique peut fatiguer un muscle, est bénéfique pour ceux qui ont des objectifs hypertrophiques par rapport aux objectifs de performance.
Comment pré-épuisez-vous votre poitrine ?
Voici un exemple d'entraînement thoracique pré-épuisement:
- Élévations latérales – 2 séries de 20-25 répétitions.
- Front Raises – 2 séries de 20-25 reps.
- Triceps Press-Down – 2 séries de 25 répétitions.
- Close Grip Bench Press – 1 série de 15 répétitions.
- Barbell Bench Press – 3 séries de 8-10 reps.
- DB Bench Press incliné – 2 séries de 10-12 reps.
Comment pré-épuisez-vous les muscles ?
Il existe deux manières couramment utilisées d'utiliser le concept de pré-épuisement, la première et la plus couramment utilisée est pour terminer l'exercice d'isolement d'abord, puis reposez-vous entre 60 et 90 secondes avant de passer à votre mouvement composé, ou une méthode plus extrême vous fait passer de l'isolement à un mouvement composé sans repos.
Devez-vouss'entraîner avant la poitrine ?
Les séances d'entraînement difficiles peuvent produire des DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée), ce qui peut réduire l'amplitude des mouvements ou la flexibilité des muscles. Tirez parti de cette restriction en obtenant les muscles du haut du dos légèrement douloureux avant un entraînement de la poitrine. Cela n'affectera pas votre poitrine ou votre travail de poussée.
