Quand faire des tractions avec poids ?

Quand faire des tractions avec poids ?
Quand faire des tractions avec poids ?
Anonim

Vous effectuerez des tractions 2 fois par semaine comme exercice principal du dos. Vous commencerez avec un objectif de 3 séries de 5 répétitions. Lorsque vous pouvez effectuer 3 séries de 5 répétitions propres avec une bonne forme, travaillez vers 3 séries de 6 à partir de la prochaine session. Une fois que vous avez terminé 3 séries de 6, passez à 3 séries de 7.

Quand dois-je commencer à faire des tractions avec poids ?

Une fois que vous pouvez effectuer des séries de 10-12 tractions, vous devriez commencer à effectuer des séries de 6+ tractions avec un peu de poids. Les tractions lestées sont un exercice incroyable, mais vous ne devriez pas forcer votre corps à essayer de les exécuter. C'est un processus de développement de la force, et votre corps réagit à une surcharge durable.

Devrais-je faire des tractions avec poids ?

Les Chin-Ups pondérés sont un moyen absolument fantastique de développer la force du haut du corps et de muscler les dorsaux, le dos et les biceps. … Chin-Ups peut également avoir un report supplémentaire spécifique au sport. Par exemple, la capacité d'effectuer un Chin-Up avec 250 livres est un élément clé de Dr.

Comment puis-je passer aux tractions pondérées ?

Faire des progrès avec des tractions pondérées est aussi simple que d'ajouter du poids

  1. Essayez de faire 3 séries de 6-7 répétitions de tractions au poids du corps.
  2. Une fois que vous atteignez ce stade, ajoutez simplement 2 à 5 livres (0,5 à 1 kilo) à la fois.
  3. Continuez à ajouter du poids aussi longtemps que vous le pouvez.
  4. Au moment où vous êtes bloqué à un poids particulier, ajoutez des répétitions via une série supplémentaire.

Commentdois-je souvent faire des tractions avec poids ?

Lors de vos journées normales d'entraînement et/ou d'escalade, effectuez cinq séries de cinq tractions pondérées, idéalement au milieu de votre entraînement lorsque les muscles sont bien réchauffés mais encore relativement frais. Chaque série consistera en seulement cinq tractions, suivies d'au moins trois minutes de repos.

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