Au fur et à mesure que vous développez vos muscles, vous créez un besoin d'augmentation de la dépense calorique pour maintenir le muscle. Généralement, une livre de muscle brûle environ 10 calories, plus par heure que la graisse. Cela signifie que les muscles brûlent 5,5 fois plus de calories que les graisses. L'ajout de muscle transforme votre corps en une machine à brûler les graisses !
Pouvez-vous développer vos muscles et perdre de la graisse ?
"Bien que de nombreuses personnes prétendent que vous ne pouvez pas le faire, il est en effet possible de développer des muscles et de perdre de la graisse corporelle simultanément. Ce processus est souvent appelé 'recomping, ' " Ben Carpenter, un maître entraîneur personnel qualifié et spécialiste de la force et du conditionnement, a déclaré à Insider.
Dois-je d'abord perdre de la graisse ou développer mes muscles ?
Vous devriez d'abord grossir si vous êtes maigre et gros. Un surplus calorique de 10 % est optimal pour développer vos muscles tout en vous assurant de ne pas mettre trop de graisse corporelle en excès.
Où perdez-vous de la graisse en premier ?
La plupart du temps, perdre du poids est un processus interne. Vous perdrez d'abord graisse dure qui entoure vos organes comme le foie, les reins et ensuite vous commencerez à perdre de la graisse molle comme la taille et la graisse des cuisses. La perte de graisse autour des organes vous rend plus mince et plus fort.
À quelle vitesse la graisse se transforme-t-elle en muscle ?
« Cela dit, l'hypertrophie n'est généralement pas évidente pendant au moins 4 à 6 semaines d'entraînement, et souvent pas avant environ 8 semaines d'entraînement. Ce qui se passe en même temps, cependant, c'est une perte d'une partie de la graissejuste sous la peau, de sorte que les muscles commencent à se définir davantage. »
