Lorsque vous faites une traction, vous engagez vos lats, le milieu du dos, les deltoïdes arrière, les biceps, les avant-bras et le tronc. Les pompes entraînent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre tronc. Ainsi, entre ces deux mouvements, vous avez couvert tout le haut du corps. Un autre avantage de l'entraînement au poids du corps est qu'il est à faible impact.
Pouvez-vous vous faire déchirer par les pompes et les tractions ?
Exécuter de nombreuses répétitions de pompes et de tractions peut absolument vous aider à développer les muscles du haut de votre corps. Cependant, pour le faire de manière efficace et efficiente, vous devez effectuer les exercices dans certains paramètres à un niveau de difficulté approprié.
Qu'est-ce qui vaut mieux pousser vers le haut ou tirer vers le haut ?
Changez votre prise pour modifier la façon dont le pull-up cible votre dos et vos épaules; une prise étroite sous-main fait travailler davantage vos biceps, tandis qu'une prise large et en pronation concerne principalement vos dorsaux. Les pompes à un bras augmentent l'intensité de l'exercice.
Est-il acceptable de faire des pompes et des tractions tous les jours ?
Faire des pompes tous les jours vous aidera à renforcer le haut du corps. Mais gardez à l'esprit que vous devrez mélanger les types de pompes que vous faites après un certain temps pour continuer à défier vos muscles. Si vous voulez essayer un défi de pompes pour faire l'exercice quotidiennement ou plusieurs fois par semaine, essayez différents types de pompes.
Est-ce que 50 pompes par jour feront quelque chose ?
Il n'y a pas de limite au nombre de pompes que l'on peut fairefaire en une journée. Beaucoup de gens font plus de 300 pompes par jour. Mais pour une personne moyenne, même 50 à 100 pompes devraient suffire à maintenir un bon haut du corps, à condition que cela soit fait correctement. Vous pouvez commencer avec 20 pompes, mais ne vous en tenez pas à ce nombre.
