Un régime quotidien apportera les plus grands gains, mais généralement, vous pouvez vous attendre à une amélioration durable de la flexibilité si vous vous étirez au moins deux ou trois fois par semaine. Dans les vidéos ci-dessous, vous trouverez des exemples d'étirements statiques qui peuvent être intégrés à n'importe quel exercice ou routine d'étirement.
À quelle fréquence devez-vous vous étirer ?
Les adultes en bonne santé devraient faire des exercices de flexibilité (étirements, yoga ou tai-chi) pour tous les principaux groupes musculo-tendineux: cou, épaules, poitrine, tronc, bas du dos, hanches, jambes et chevilles au moins deux à trois fois par semaine. Pour des résultats optimaux, vous devriez passer un total de 60 secondes sur chaque exercice d'étirement.
Que se passe-t-il lorsque vous vous étirez quotidiennement ?
Des étirements réguliers aident à augmenter votre amplitude de mouvement dans les articulations, améliorent la circulation sanguine et la posture et atténuent les tensions musculaires dans tout le corps, raconte-t-il. De plus, cela améliore vos performances sportives et peut réduire le risque de blessure, note l'expert en conditionnement physique.
Faut-il s'étirer tous les jours ou tous les deux jours ?
La même approche s'applique à la formation à la flexibilité; alors qu'il est normal de faire de l'entraînement à la flexibilité tous les jours; ce n'est pas une bonne idée de faire les mêmes étirements tous les jours, jour après jour. En règle générale; s'il n'est pas serré et qu'il ne vous cause aucun problème, vous n'avez pas besoin de l'étirer.
Est-ce mauvais de trop s'étirer ?
Même en s'étirant et en faisant de l'exercicebeaucoup, on peut risquer de se blesser s'il n'est pas conscient des limites de son corps. Un étirement excessif peut entraîner une contraction d'un muscle, ce qui est douloureux et peut nécessiter un repos important avant de reprendre sa routine d'étirement.
