Symptômes de surentraînement liés à l'exercice: (1) Un plateau ou une baisse des performances ou des progrès de l'entraînement. (2) Une perception d'effort accru lors d'entraînements « normaux » ou « faciles ». (3) Transpiration excessive ou surchauffe. (4) Sensations inhabituelles de lourdeur, de raideur ou de douleur dans les muscles.
Comment savoir si je suis en surentraînement ?
Symptômes et signes avant-coureurs du surentraînement
- Douleur musculaire inhabituelle après un entraînement, qui persiste avec un entraînement continu.
- Incapacité de s'entraîner ou de concourir à un niveau auparavant gérable.
- Des muscles des jambes "lourds", même à des intensités d'exercice plus faibles.
- Retards de récupération après l'entraînement.
- Les performances plafonnent ou déclinent.
À quoi ressemble le syndrome de surentraînement ?
Irritabilité et agitation Le surentraînement peut affecter vos niveaux d'hormones de stress, ce qui peut provoquer une dépression, un brouillard mental et des changements d'humeur. Vous pouvez également ressentir de l'agitation et un manque de concentration ou d'enthousiasme.
Quels sont les 5 signes de surentraînement ?
Surentraînement | 9 signes de surentraînement à surveiller
- Performance réduite. …
- Augmentation de l'effort perçu pendant les entraînements. …
- Fatigue excessive. …
- Agitation et mauvaise humeur. …
- Insomnie ou sommeil agité. …
- Perte d'appétit. …
- Blessures chroniques ou lancinantes. …
- Déséquilibres métaboliques.
Combien de jours par semaine est le surentraînement ?
Si vous vous entraînez pendant 2 heures d'affilée à très haute intensité, puis recommencez tous les jours, vous pourriez très bien être en surentraînement. Pour la plupart des gens qui s'entraînent environ 45 minutes à une heure par jour, 4 à 5 jours par semaine est le point idéal qui empêchera le surentraînement, quelle que soit l'intensité de vos entraînements.
