Certains fruits, légumes, produits laitiers et grains entiers contiennent de la biotine. Les œufs et certains abats sont de bonnes sources de biotine; de nombreuses noix, graines, fruits de mer et viandes maigres contiennent de la biotine.
D'où vient la biotine ?
Le germe de blé, les céréales complètes, le pain de blé entier, les œufs, les produits laitiers, les cacahuètes, les noix de soja, la bette à carde, le saumon et le poulet sont tous des sources de biotine.
Produisons-nous naturellement de la biotine ?
La biotine est une vitamine hydrosoluble. Cela signifie qu'il n'est pas stocké longtemps dans votre corps. Votre corps ne le produit pas naturellement non plus. Cependant, les bactéries présentes dans votre intestin peuvent produire de la biotine.
Comment obtenir de la vitamine biotine ?
La biotine peut également être trouvée dans un certain nombre d'aliments, notamment:
- jaune d'oeuf.
- abats (foie, rein)
- noix, comme les amandes, les cacahuètes, les noix de pécan et les noix.
- beurres de noix.
- soja et autres légumineuses.
- grains entiers et céréales.
- chou-fleur.
- bananes.
De quoi est composé le supplément de biotine ?
La biotine, ou vitamine B7, est nécessaire pour métaboliser les graisses, les glucides et les protéines. Une carence peut entraîner une perte de cheveux et des problèmes de peau, mais elle est rare. Les sources alimentaires comprennent la viande rouge, les œufs, les graines et les noix. Il est peu probable que les suppléments causent des dommages, mais il n'a pas été prouvé qu'ils aident à la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
