L'exercice aérobique régulier réduit la tension artérielle et est recommandé par les directives actuelles sur l'hypertension comme modification de base du mode de vie.
Dans quelle mesure l'exercice aérobique réduit-il la pression artérielle ?
Les hypertendus sont encouragés à "faire régulièrement de l'exercice aérobique, comme la marche, le jogging ou la natation pendant 30 à 45 minutes par jour".2 Chez les normotendus, faire de l'exercice régulièrement réduit la tension artérielle systolique de 3 à 5 mm Hg et la tension artérielle diastolique de 2 à 3 mm Hg.
Quel exercice est le meilleur pour faire baisser la tension artérielle ?
Quelques exemples d'exercices aérobiques que vous pouvez essayer pour faire baisser votre tension artérielle: marcher, faire du jogging, faire du vélo, nager ou danser. Vous pouvez également essayer un entraînement par intervalles à haute intensité, qui consiste à alterner de courtes périodes d'activité intense avec des périodes de récupération ultérieures d'activité plus légère.
Combien de temps faut-il pour faire baisser la tension artérielle en faisant de l'exercice ?
Il faut environ un à trois mois pour que l'exercice physique régulier ait un impact sur votre tension artérielle. Les avantages ne durent que tant que vous continuez à faire de l'exercice.
Dois-je faire du sport si ma tension artérielle est élevée ?
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, concentrez-vous sur les activités aérobiques car elles aideront le plus votre cœur et vos vaisseaux sanguins, mais évitez les activités qui sollicitent trop votre cœur. Les exercices aérobiques sont répétitifs etdes mouvements rythmiques qui font travailler votre cœur, vos poumons, vos vaisseaux sanguins et vos muscles.
