Allongez-vous sur un banc incliné. Assurez-vous que le banc est réglé à entre 15 et 30 degrés sur une inclinaison. Tout ce qui est supérieur à 30 degrés travaille principalement les deltoïdes antérieurs (épaules). Votre prise doit être là où vos coudes forment un angle de 90 degrés.
Le banc incliné doit-il être à 45 degrés ?
Ciblant les grands pectoraux supérieur et inférieur, le deltoïde antérieur et le triceps brachial latéral, les observations des chercheurs les ont amenés à conclure qu'une inclinaison de 30 ou 45 degrés est optimale.
Qu'est-ce qu'un bon développé couché incliné ?
La recherche montre que l'angle correct du développé couché incliné DB doit être de 30 degrés à plat pour cibler le haut de la poitrine. 30 degrés peuvent sembler être un très petit angle, mais c'est une bonne forme de développé couché incliné pour exercer une pression sur vos pectoraux supérieurs et minimiser l'effet sur les muscles deltoïdes antérieurs.
Combien de moins le banc incliné devrait-il être ?
Une étude a révélé que le maximum d'une répétition des participants pour la déclinaison était de 1,25 fois leur poids corporel, contre 1,07 pour la pente. Pour un athlète de 180 livres, cela se traduit par une différence de près de 33 livres.
Devez-vous faire du lourd sur un banc incliné ?
Incline Bench Press Benefits
En tant que variante du développé couché traditionnel, il est considéré comme l'un des meilleurs exercices pour développer un haut du corps plus fort et plus large. … L'exercice peut être effectué avec de lourdespoids pour développer une force maximale ou avec un poids léger pour augmenter la puissance ou la taille en fonction de votre objectif.
