Votre ratio de macronutriments n'influence pas directement la perte de poids. Les plages de distribution acceptables des macronutriments (AMDR) sont 45–65% de vos calories quotidiennes provenant des glucides, 20–35% des graisses et 10–35% des protéines. Pour perdre du poids, trouvez un ratio que vous pouvez respecter, concentrez-vous sur des aliments sains et mangez moins de calories que vous n'en brûlez.
Quel est le meilleur rapport macro pour la perte de graisse ?
1. Compter les macros pour perdre du poids. Si vous comptez les macros pour perdre du poids, vous devez vous assurer que vous comptez les macros de manière à réduire également les calories. Essayez cette plage de ratio macro pour perdre du poids: 10-30 % de glucides, 40-50 % de protéines, 30-40 % de matières grasses.
Compter les macros est-il vraiment important ?
Bien que compter les macros puisse être l'idéal nutritionnel, ce n'est pas super pratique, dit Delbridge. Pour ceux qui ne sont pas capables de mesurer la taille des portions ou de calculer les pourcentages, le simple fait de scanner rapidement votre assiette et de vous assurer qu'elle contient une partie de chaque macronutriment est un moyen facile de perdre du poids et d'être en meilleure santé.
Vaut-il mieux frapper ses calories ou ses macros ?
Si votre objectif est d'avoir un pack de six et des épaules sculptées, compter les macros est le seul moyen de prévenir la perte musculaire et de garantir que le poids que vous perdez est de la graisse indésirable. En résumé:
Compter les calories peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais également développer vos muscles, avoir plus d'énergie et maigrir.
Avez-vousdevez taper vos macros exactement ?
Aliments riches en glucides
Bien que le suivi soit important, il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de frapper vos macros exactement chaque jour. Tant que vous ne dépassez pas chaque macronutriment de plus de 5 grammes ou moins de plus de 10 grammes, vous devriez quand même voir des résultats.
