Amenez votre genou gauche vers le sol. Tout en reculant vos mains, ramenez vos hanches vers votre talon gauche et allongez la jambe droite. Maintenez cette pose pendant 20 à 30 secondes, ou plus si vous vous sentez à l'aise. N'oubliez pas de respirer.
Comment puis-je obtenir mes parts en une semaine ?
Si vous voulez faire le grand écart en une semaine ou deux, vous avez pour pratiquer une routine quotidienne d'étirements: 15 minutes, deux fois par jour. C'est plus facile que vous ne le pensez d'inclure cette routine dans votre quotidien ! Étirez-vous en regardant la télévision, en étudiant ou en surfant sur Internet.
De quels étirements avez-vous besoin pour faire le grand écart ?
Pour faire le grand écart, vous devrez constamment étirer vos ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche et fessiers. Les étirements pour les fentes comprennent le papillon, le piriforme et l'étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux. Si vous vous étirez régulièrement, vous pourrez peut-être faire le grand écart dans quelques semaines.
Le défi fractionné de 30 jours fonctionne-t-il ?
Sheppard confirme que la variété des étirements dans ce défi de 30 jours était un réel avantage car chaque étirement aiderait à cibler tous ces petits muscles.
Faire le grand écart est-il bon pour vous ?
Pratiquer le grand écart est excellent pour la santé, la flexibilité et l'équilibre de vos articulations - des qualités qui deviennent de plus en plus importantes à mesure que nous vieillissons. Toutes ces choses prennent en compte l'amplitude de mouvement que nous conservons, notre indépendance physique et notre qualité de vie globale.
