Étirements pour soulager les mollets serrés
- Debout près d'un mur avec un pied devant l'autre, le genou avant légèrement fléchi.
- Gardez votre genou arrière droit, votre talon au sol et penchez-vous vers le mur.
- Sentez l'étirement tout le long du mollet de votre jambe arrière.
- Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes.
Comment puis-je assouplir mes mollets ?
Étirement du mollet assis avec une bande de résistance
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées.
- Enroulez une bande de résistance (ou tout autre outil que vous utilisez) autour d'un pied, en tenant les deux côtés avec vos mains.
- Tirez doucement vos orteils vers votre tibia jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre mollet.
- Répéter de l'autre côté.
À quelle fréquence devez-vous étirer vos mollets ?
Penchez-vous contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans le mollet droit. Maintenez la position pendant 30 secondes et changez de jambe. Répétez deux fois pour un total de 3 séries. Effectuez cet étirement quotidiennement et jusqu'à 3 fois par jour si vous êtes tendu.
Qu'est-ce qui cause des mollets super serrés ?
Surutilisation . L'utilisation excessive des muscles du mollet peut entraîner des tiraillements. Les personnes qui font fréquemment de l'exercice courent un risque plus élevé de surutiliser les muscles du mollet. Continuer à abuser des mollets serrés peut entraîner des blessures plus graves.
Comment étirer une crampe au mollet ?
Tenez-vous face à un mur et étirez vos bras jusqu'à ce que vos mains puissent le toucher. Assurez-vous que vous êtes en mesure detenez-vous droit et que vos pieds sont à plat sur le sol. Penchez-vous en avant, en appuyant vos mains contre le mur jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles du mollet s'étirer. Maintenir pendant 2 ou 3 secondes.
