Déplacez lentement l'oreille vers l'épaule tandis que les mains restent derrière le dos. Gardez les épaules vers le bas et les mains derrière le dos. Ne soulevez pas les épaules lorsque vous inclinez la tête sur le côté. Tenez l'étirement pendant au moins 20 secondes.
Comment desserrer un sternocléidomastoïdien serré ?
Asseyez-vous ou tenez-vous debout face à vous. Expirez en inclinant lentement votre oreille droite vers votre épaule. Utilisez votre main droite pour appliquer une légère pression sur votre tête pour approfondir l'étirement. Maintenez la position pendant quelques respirations, en sentant l'étirement sur le côté de votre cou jusqu'à votre clavicule.
Qu'est-ce que le muscle sternohyoïdien ?
Quant au muscle sternohyoïdien, c'est un muscle plat situé de part et d'autre du cou. Ce muscle provient du bord médial de l'os de la clavicule, du ligament sternoclaviculaire et de la face postérieure du manubrium. Le muscle sternohyoïdien remonte ensuite le cou et s'attache au corps de l'os hyoïde.
Comment détendre les muscles de la tête ?
Rotation latérale
- Gardez votre tête bien au-dessus de vos épaules et votre dos droit.
- Tournez lentement la tête vers la droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sur le côté de votre cou et de votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis tournez à nouveau lentement la tête vers l'avant.
- Répétez sur votre gauche. Faites jusqu'à 10 séries.
Qu'est-ce qui cause la contraction des muscles du cuir chevelu ?
Céphalées de tensionsurviennent lorsque les muscles du cou et du cuir chevelu deviennent tendus ou se contractent. Les contractions musculaires peuvent être une réponse au stress, à la dépression, à un traumatisme crânien ou à l'anxiété. Ils peuvent survenir à tout âge, mais sont plus fréquents chez les adultes et les adolescents plus âgés. Il est légèrement plus fréquent chez les femmes et a tendance à être héréditaire.
