La planche améliorera la santé de votre colonne vertébrale et construira une défense contre les maux de dos. Si vous continuez à faire des redressements assis pour renforcer votre tronc et votre dos, arrêtez-vous. Les redressements assis peuvent exercer des centaines de kilos de force de compression sur la colonne vertébrale.
Est-ce qu'une planche de 2 minutes est bonne ?
Si vous ne pouvez pas tenir une planche pendant 120 secondes, vous êtes soit a) trop gros; b) trop faible; ou c) faire quelque chose de mal dans vos séances d'entraînement. Un gars en forme et en bonne santé devrait être capable de faire une planche de deux minutes. John est également clair sur la valeur d'aller au-delà de deux minutes: Il n'y en a pas. "Ça suffit", dit-il.
Est-ce que les planches sollicitent votre dos ?
Vous les aimez, vous les détestez - la planche est le véritable test de force de base. Cet exercice isométrique ultime engage les muscles de vos abdominaux, du bas du dos, des hanches et des bras. … Certaines personnes choisissent de faire des planches sur leurs avant-bras avant de pousser vers leurs mains.
Les planches font-elles travailler les muscles du dos ?
La planche est un exercice classique qui renforce votre corps de la tête aux pieds. En particulier, la planche aide à renforcer vos muscles abdominaux, y compris vos abdominaux et le bas de votre dos.
Que se passe-t-il si vous faites la planche tous les jours ?
C'est simple, efficace, et ne nécessite aucun équipement et peu d'espace. De plus, tant que votre forme est correcte - en gardant le dos droit et les fessiers serrés - la planche peut développer la force de base ce qui, selon l'Université de Harvard, conduit à une bonne posture, moinsmaux de dos, et meilleur équilibre et stabilité.
