Étirement du Hurdler C'est le mouvement où une jambe est tendue devant et l'autre est pliée maladroitement derrière vous. Plier la jambe non étirée derrière votre corps exerce une grande pression sur les structures stabilisatrices du genou, explique Richey, expliquant pourquoi l'étirement des haies n'est pas si chaud.
Qu'est-ce qu'un étirement de haies ?
Ce mouvement va étirer vos hanches, vos ischio-jambiers, l'intérieur de vos cuisses et le bas de votre dos. Tout ce dont vous aurez besoin est une surface plane et un tapis de yoga. Commencez ce mouvement en vous asseyant et en positionnant une jambe devant votre corps, en pliant votre genou à un angle de 90 degrés, en pointant le pied vers l'intérieur tandis que le genou est placé vers l'extérieur.
Est-ce que l'étirement des haies est mauvais ?
The hurdler stretch, left, is a knee-killer. À moins que vous ne soyez Gumby, étirer vos quadriceps lorsque vous êtes sur le côté, à droite ou debout est beaucoup plus doux pour le corps. Non, non, non ! Ce vieux sit-up, à gauche, met l'accent sur votre colonne vertébrale. Placer vos bras sur votre poitrine, à droite, et monter à seulement 30 degrés travaille les abdominaux de manière plus sûre.
Quels étirements sont mauvais ?
QUATRE TECHNIQUES D'ÉTIREMENTS NOCIFS À ÉVITER
- Étirement inverse. Les anciens étirements d'obstacles, où une jambe est tendue vers l'avant du corps et l'autre jambe est pliée sous le corps, entraînent généralement des douleurs au genou. …
- Tenir l'étirement (trop long) …
- Rebondir en s'étirant.
Quel type d'étirement faut-il éviter ?
Statiquel'étirement limite également votre capacité de saut, comme le montre son étude. Alors que les muscles tendus et non étirés de la hanche et du haut de la jambe aident vos jambes à revenir en arrière lorsque vous marchez ou sautez, les muscles étirés n'ont pas la même élasticité et peuvent donc vous fatiguer plus tôt pendant une longue course, selon ses recherches.
