Créatine complète augmente vos réserves de phosphocréatine, vous permettant de produire plus d'énergie ATP pour alimenter vos muscles lors d'exercices de haute intensité (10, 11). Il s'agit du principal mécanisme à l'origine des effets d'amélioration des performances de la créatine.
La créatine est-elle bonne pour l'explosivité ?
Cette étude démontre que la supplémentation en créatine améliore la force musculaire maximale et le temps PAP individuel optimal d'un entraînement complexe, mais n'a aucun effet sur explosif performances.
La créatine augmente-t-elle la vitesse ?
La créatine est pensée pour améliorer la force, augmenter la masse musculaire maigre et aider les muscles à récupérer plus rapidement pendant l'exercice. Ce renforcement musculaire peut aider les athlètes à atteindre des rafales de vitesse et d'énergie, en particulier lors de courtes périodes d'activités de haute intensité telles que l'h altérophilie ou le sprint.
La créatine augmente-t-elle la colère ?
Dans un essai clinique examinant l'efficacité de la créatine pour améliorer l'entraînement en résistance intense, Volek et al. (2000) ont noté que deux sujets ont déclaré se sentir plus agressifs et nerveux après 1 semaine de supplémentation en créatine (25 g/jour).
La créatine améliore-t-elle l'humeur ?
Des preuves préliminaires suggèrent que la créatine, un composé ergogène connu pour favoriser la survie des cellules et influencer la production et l'utilisation d'énergie dans le cerveau, peut améliorer l'humeur chez les patients résistants au traitement.
