Pendant la phase de prise de masse, les ectomorphes doivent viser un apport en protéines de 25 % de leur apport calorique total, avec une préférence pour les viandes maigres afin d'éviter une consommation inutile de graisses pouvant entraîner une prise de poids poids, non pas en gagnant du muscle, mais en augmentant notre pourcentage de graisse corporelle.
Comment un ectomorphe peut-il prendre du poids rapidement ?
Apport alimentaire recommandé pour les ectomorphes:
- Mangez toutes les deux à quatre heures.
- Ajoutez au moins 500 calories pour prendre du poids ou du muscle.
- Préférez les aliments chauds aux aliments froids car ils sont meilleurs pour la digestion.
- Les meilleurs féculents sont l'avoine, le riz brun, le quinoa, les patates douces et les pommes de terre.
Comment les ectomorphes deviennent-ils gros ?
Les exercices composés effectués avec des poids modérés à lourds et des répétitions de l'ordre de 5 à 8, activeront plusieurs articulations et les groupes musculaires plus importants, ce qui amène le corps à produire de la testostérone et d'autres hormones anabolisantes, importantes pour gagner du muscle de qualité. Les ectomorphes n'ont pas à compter les calories.
Les ectomorphes ont-ils besoin de plus de protéines ?
Et tout comme les corps endomorphes qui s'efforcent de devenir plus mésomorphes, les ectomorphes ont besoin de niveaux élevés de protéines aussi. 1,2 à 1,6 grammes par kilogramme de poids corporel de protéines quotidiennes se sont avérés optimaux pour la croissance musculaire, certaines personnes nécessitant jusqu'à 2,2.
Pourquoi je ne peux pas prendre de poids en étant maigremec ?
Si vous avez un poids insuffisant et que vous avez du mal à prendre du poids, vous aurez probablement besoin de plus de calories qu' quelqu'un qui cherche à ajouter de la masse musculaire supplémentaire à une silhouette déjà saine. Pour certains, augmenter les calories de 5 à 10 % (soit environ 100 à 300 calories par jour) suffit à favoriser une croissance musculaire maigre supplémentaire.
