Les sprints en côte augmentent le pool de fibres musculaires disponibles pour que vous puissiez en accéder à davantage lorsque vous êtes fatigué en fin de course. Ce type de sprint augmente également la raideur (ou la tension) musculaire, ce qui vous aide à courir plus vite et à vous sentir plus « élastique » le lendemain.
Qu'est-ce que les sprints en côte améliorent ?
Sprints en côte
- Ils augmentent la puissance de la foulée (tout comme l'entraînement en force)
- Ils améliorent l'économie de fonctionnement (c'est-à-dire votre efficacité)
- Ils renforcent les muscles, les os, les tendons, les ligaments et d'autres tissus conjonctifs.
Les sprints en montée augmentent-ils la vitesse ?
"Des études sur le sprint en montée montrent que les muscles sont en "surcharge" constante et que le système nerveux tire fort", explique Hudson. "C'est le même gain de vitesse que les sprints sur piste, mais en plus sûr." Le rythme rapide augmente la vitesse, mais c'est la pente qui procure l'avantage de la force.
À quelle fréquence devriez-vous faire des sprints en côte ?
Hill Sprints peut être complété en toute sécurité 1-2X par semaine, avec au moins 2-3 jours entre les sessions. Faites-en une partie régulière de votre routine d'entraînement. Si vous effectuez ces exercices 1X par semaine, étendez le cycle d'entraînement à 8 semaines et effectuez les entraînements ci-dessous (Semaine 1: Jour 1, Semaine 2: Jour 2, etc.).
Est-ce que les courses en côte vous rendent plus rapide ?
L'entraînement sur les collines améliore la force musculaire des jambes, accélère votre foulée, augmente la longueur de votre foulée, développe votresystème cardiovasculaire, améliore votre économie de course et peut même protéger les muscles de vos jambes contre les douleurs. En bref, la course en côte fera de vous un coureur plus fort, plus rapide et plus sain.
