Exemples d'activités aérobies d'intensité vigoureuse:
- randonnée en montée ou avec un sac à dos lourd.
- en cours d'exécution.
- tours de natation.
- danse aérobique.
- travail de jardin lourd comme creuser ou biner en continu.
- tennis (simples)
- faire du vélo à 10 miles par heure ou plus vite.
- saut à la corde.
Qu'est-ce qu'un exercice d'intensité vigoureuse ?
Activité aérobique d'intensité vigoureuse. (par exemple, jogging ou course) pendant 75 minutes (1 heure et 15 minutes) chaque semaine. ET. Activités de renforcement musculaire. sur 2 jours ou plus par semaine qui font travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).
Quelles sont les activités vigoureuses à la maison ?
Piéter l'eau avec un effort rapide et vigoureux. Water jogging.
Exercices généraux:
- Marcher en montée, faire du jogging ou courir.
- Callisthenics lourds (pompes, redressements assis, sauts avec écart, etc.)
- Danse aérobique à fort impact.
- Corde à sauter.
- Utiliser un monte-escalier ou une machine à ski.
- Cyclisme stationnaire, avec un effort vigoureux.
Qu'est-ce que le principe de Fitt ?
Les principes FITT sont une prescription d'exercices pour aider les participants à comprendre combien de temps et à quel point ils doivent faire de l'exercice. FITT est un acronyme qui signifie Fréquence, Intensité, Temps et Type. FITT peut être appliqué à l'exercice en général ou spécifiquecomposants de l'exercice.
Quels sont les deux principes clés de Fitt ?
Surcharge et progression sont deux principes d'entraînement de base.
