L'idée est que des répétitions élevées vous aident à perdre de la graisse et à rendre un muscle plus "tonifié". D'autre part, de faibles répétitions peuvent vous aider à développer vos muscles et à augmenter votre force.
Les répétitions élevées renforcent-elles les muscles ?
Des répétitions élevées et des poids légers peuvent améliorer votre endurance, affirment ces gens, mais ils ne vont pas grossir vos muscles. En fait, les dernières données scientifiques montrent que l'entraînement avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées est un moyen étonnamment efficace de faire grossir vos muscles.
Les répétitions plus élevées sont-elles meilleures pour tonifier ?
En général, les exercices qui utilisent des poids plus lourds à de faibles répétitions entraînent une augmentation de la masse musculaire et de la puissance. À l'inverse, les exercices effectués avec des poids plus légers et des répétitions plus élevées conduisent à la tonification musculaire et à l'endurance musculaire.
Combien de répétitions dois-je faire pour tonifier et développer mes muscles ?
Pour devenir aussi fort et aussi grand que votre type de corps le permet, faites moins de 8 ou 10 répétitions par série. Pour tonifier vos muscles et développer le type de force dont vous avez besoin au quotidien - déplacer des meubles ou pelleter de la neige - visez 10 à 12 répétitions.
Peut-on perdre du muscle avec des répétitions élevées ?
Fait: les poids légers avec nombre de répétitions élevées ne tonifient pas les muscles et ne brûlent pas les graisses. Les gens utilisent souvent des poids légers et des répétitions élevées exclusivement pour perdre de la graisse, mais c'est une énorme erreur - surtout si vous voulez avoir des muscles toniques, car soulever des poids ne stimule passuffisamment de muscles pour perdre du gras.
