Mais malgré une augmentation de poids apparemment rapide, la créatine ne vous fera pas grossir. Vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez pour grossir. Une cuillère de créatine par jour (environ 5 grammes) ne contient aucune calorie, ou à tout le moins, seulement quelques calories.
Devrais-je prendre de la créatine en essayant de perdre du poids ?
Dans l'ensemble, la prise de suppléments de créatine pendant la coupe ne nuit pas à vos objectifs de perte de poids. Il pourrait offrir des avantages au-delà de la simple protection musculaire.
Est-ce que le poids de la créatine disparaît ?
En moyenne, vous pouvez vous attendre à gagner 1 à 2 % de masse corporelle pendant la phase de chargement - qui est en partie du poids de l'eau (8). Pourtant, l'augmentation de l'eau corporelle totale due à la supplémentation en créatine est à court terme et résout généralement quelques semaines après la phase de chargement (11).
Combien de poids gagnez-vous en prenant de la créatine ?
Le gain de poids moyen pour les adultes au cours de la première semaine de chargement de créatine est d'environ 1,5-3,5 livres, bien que ce gain de poids puisse être dû à la rétention d'eau. Un athlète qui prend de la créatine jusqu'à 3 mois gagnera jusqu'à 6,5 livres de masse maigre de plus qu'un athlète qui ne s'entraîne pas avec de la créatine.
La créatine vous fera-t-elle prendre du poids sans vous entraîner ?
"La créatine ne contient pas de calories et n'a aucun impact sur votre métabolisme des graisses", explique-t-il. "Donc, prendre de la créatine et ne pas s'entraîner ne mènera à rien."
