Changements de style de vie
- Exercice. Essayez d'être actif pendant au moins 30 minutes plus de jours de la semaine qu'autrement. …
- Nutrition. Essayez de résister aux envies de malbouffe qui peuvent accompagner le SPM. …
- Sommeil. Ne pas dormir suffisamment peut nuire à votre humeur si vous êtes à des semaines de vos règles. …
- Stress. Le stress non géré peut aggraver les symptômes de la dépression.
Comment puis-je contrôler mes émotions avant mes règles ?
Les options de traitement suivantes pour le SPM peuvent aider à stabiliser les sautes d'humeur et à améliorer la santé émotionnelle d'une femme dans les semaines précédant les menstruations:
- Exercice. L'activité physique peut améliorer l'humeur et améliorer la dépression. …
- Petits repas fréquents. …
- Suppléments de calcium. …
- Évitez la caféine, l'alcool et les sucreries. …
- Gestion du stress.
Qu'est-ce qui aide en cas de dépression prémenstruelle ?
Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) - qui comprennent la fluoxétine (Prozac, Sarafem), la paroxétine (Paxil, Pexeva), la sertraline (Zoloft) et d'autres - ont réussi à réduire les symptômes de l'humeur. Les ISRS sont le traitement de première intention du SPM ou du TDPM sévère. Ces médicaments sont généralement pris quotidiennement.
Peut-on souffrir de dépression pré-menstruelle ?
Le SPM provoque des ballonnements, des maux de tête et une sensibilité des seins une semaine ou deux avant vos règles. Avec PMDD, vous pourriez avoir des symptômes du syndrome prémenstruel ainsi qu'une irritabilité extrême, de l'anxiété ou de la dépression. Ces symptômes s'améliorent quelques jours après le début de vos règles, mais ils peuvent être suffisamment graves pour interférer avec votre vie.
Pourquoi suis-je si émotive avant mes règles ?
Pourquoi cela arrive-t-il ? La raison exacte de la tristesse et du syndrome prémenstruel avant et pendant vos règles n'est pas définitivement connue. Cependant, les experts estiment que la baisse des œstrogènes et de la progestérone, qui survient après l'ovulation, est un déclencheur. Ces hormones réduisent la production de sérotonine, un neurotransmetteur chimique.
