2024 Auteur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 00:06
Combien de perte de forme ? La plus grande inquiétude lorsque des séances d'entraînement sont perdues pour une raison quelconque est le "désentraînement", c'est-à-dire la perte de forme physique. Cela se produit en raison d'un principe clé de la physiologie de l'exercice appelé «réversibilité»: les gains de forme physique résultant de l'entraînement sont régulièrement perdus une fois l'entraînement terminé.
Quels sont les effets du désentraînement ?
Le désentraînement entraîne une diminution de la capacité d'oxydation des acides gras dans les muscles, le foie et le tissu adipeux [27], et augmente le poids corporel et la masse grasse [28, 29]. De plus, le désentraînement réduit le flux sanguin capillaire musculaire en réduisant la fonction musculaire [27] et affecte négativement le métabolisme énergétique intramusculaire.
À quelle fréquence devez-vous descendre du train ?
Eh bien, cela dépend vraiment de l'intensité, du volume et de la fréquence de vos entraînements. Mais, de manière générale, lors d'un programme à long terme, vous souhaitez construire en quelques jours ou une "semaine de déchargement" complète une fois toutes les trois, quatre ou cinq semaines selon vos efforts, note Eichelberger.
Pourquoi la réversibilité est-elle mauvaise ?
Vos muscles ne seront plus capables de traiter l'oxygène aussi comme ils le faisaient autrefois. Votre corps ne pourra plus brûler les glucides (hydrates de carbone) comme carburant aussi efficacement qu'auparavant. Votre tension artérielle peut augmenter, votre mauvais cholestérol (LDL) peut augmenter et votre glycémie peut augmenter négativement.
Combien de temps faut-il pour voir les effets du désentraînement ?
Les athlètes d'endurance (ou ceux qui s'intéressent principalement à la capacité aérobie) obtiennent le petit bout du bâton: vous perdez votre forme aérobie plus rapidement qu'autre chose. Cela étant dit, il faut encore DEUX SEMAINES avant qu'un impact notable ne se produise sur vos performances.
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