Entraînez-vous comme un bodybuilder: si vous cherchez à maximiser la taille de vos muscles, ciblez 8-12 répétitions par série (en moyenne) et choisissez des mouvements multiarticulaires comme le développé couché, squat, overhead press, bent-over row et deadlift, qui recrutent plus de masse musculaire totale que les mouvements à une seule articulation, vous permettant ainsi de soulever des poids plus lourds.
Est-ce que 6 répétitions sont bonnes pour la masse ?
L'une des questions les plus courantes que les gens se posent lorsqu'ils vont ajouter l'h altérophilie à leur routine est "Combien de répétitions dois-je faire ?" Traditionnellement, les recommandations de gamme de répétitions pour les débutants ont été: 1 à 5 répétitions de poids lourds pour augmenter la force, 6-12 répétitions de poids modérés pour développer les muscles, et.
Combien de répétitions et de séries dois-je faire pour développer mes muscles ?
Pour développer les muscles, il conseille trois à cinq séries et six à 12 répétitions, avec seulement une à deux minutes de repos entre les deux. Si vous cherchez à améliorer votre endurance, il vous conseille de faire deux à quatre séries avec 12 à 20 répétitions et 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Est-ce que 15 répétitions sont bonnes pour la masse ?
Alors que cinq séries de 15 répétitions est une bonne plage de répétitions pour les h altérophiles plus expérimentés, Howell conseille aux débutants d'opter pour cinq séries de 10 répétitions. Commencez avec un poids que vous pouvez effectuer facilement (environ 50 % de votre poids maximum).
Combien de séances d'entraînement dois-je faire pour prendre du volume ?
En général, une gamme de 1 à 3 séries d'un exercice peut offrir des avantages en fonction de vos objectifs, et même un seull'exercice par groupe musculaire peut vous donner des résultats. Pour gagner en force, il est préférable de s'en tenir à quelques exercices de base et de concentrer vos répétitions et séries là-bas.
