Généralement, les exercices avec des répétitions plus élevées sont utilisés pour améliorer l'endurance musculaire, tandis que des poids plus élevés avec moins de répétitions sont utilisés pour augmenter la taille et la force musculaire.
Vaut-il mieux soulever des charges lourdes ou faire plus de répétitions ?
Soulever des poids lourds renforce les muscles, mais augmenter constamment le poids épuise le corps. Le système nerveux doit également s'adapter à la nouvelle activation des fibres dans les muscles. Soulever des poids plus légers avec plus de répétitions donne au tissu musculaire et au système nerveux une chance de récupérer tout en renforçant l'endurance.
Combien de répétitions devriez-vous faire pour augmenter votre force ?
De nombreuses études de recherche montrent que l'entraînement en résistance à haut volume est la meilleure méthode pour développer les muscles. Selon l'American Council on Exercise, la plage de huit à 15 répétitions détient le plus grand potentiel de renforcement musculaire.
Est-ce que 10 répétitions augmentent la force ?
L'entraînement avec des poids où vous pouvez faire environ 1 à 5 répétitions par série (>85% de 1RM) semble être le plus efficace pour la force, mais s'entraîner avec des poids jusqu'à environ 10 à 20 répétitions par série (~ 60 % de 1RM) est toujours
modérément efficace. Plus léger que cela, et les gains de force diminuent.
Est-ce que 12 répétitions augmentent la force ?
Bien que choisir un poids auquel vous ne pouvez faire que 8 à 12 répétitions développe vos muscles, cela renforce également la force, sans aucun doute. … Lorsque vous vous concentrez sur la maximisation de votre force, vous souhaitez vous entraîner avec descharges, celles que vous pouvez soulever pour seulement 1 à 6 répétitions. Ces poids très lourds fournissent le stimulus nécessaire pour devenir plus fort.
