Si vous voulez gagner du muscle et de la force le plus rapidement possible et que vous avez ou moins de 10 % (hommes) ou 20 % (femmes) de graisse corporelle, alors vous devrait en vrac. Et si vous voulez perdre de la graisse le plus rapidement possible et que vous êtes à ou en dessous de 15 % (hommes) ou 25 % (femmes) de graisse corporelle, alors vous devriez couper.
Dois-je commencer par grossir ou couper ?
Tu devrais commencer par grossir si tu es maigre. Un surplus calorique de 10 % est optimal pour développer vos muscles tout en vous assurant de ne pas mettre trop de graisse corporelle en excès. Restez en surplus pendant au moins 4 mois, puis commencez une réduction lente et progressive.
Vaut-il mieux couper que grossir ?
La prise de masse consiste à manger plus de calories que nécessaire pour prendre du poids, puis à développer ses muscles grâce à un entraînement en résistance. Couper implique de manger moins de calories que vous n'en brûlez (et probablement de faire plus de cardio) afin de perdre de la graisse.
Combien de temps faut-il prendre du volume avant de couper ?
Si vous êtes à une composition corporelle de départ maigre satisfaisante, commencez par un volume pendant 12 semaines, puis reposez-vous pendant quatre à huit semaines, suivi d'une coupe de six à 12 semaines - en fonction de la quantité de graisse que vous avez gagnée.
La prise de masse est-elle nécessaire pour gagner du muscle ?
Pouvez-vous gagner du muscle sans consommer trop de calories ? La réponse est en fait oui. … Cette recherche montre que l'excès de calories peut conduire à la fois à la masse grasse et à la masse maigre, et elle semble soutenir l'idée d'un volume traditionnel. Mon laboratoire est le premier àregardez l'impact de la prise de masse chez les gars qui s'entraînaient dur.
