La caséine est une protéine laitière à digestion lente que les gens prennent souvent en complément. Il libère lentement les acides aminés, de sorte que les gens le prennent souvent avant de se coucher pour aider à la récupération et réduire la dégradation musculaire pendant leur sommeil.
La protéine de caséine affecte-t-elle le sommeil ?
Il a été démontré que la consommation de protéines de lait (caséine (CP) et lactosérum (WP)) la nuit avant de dormir influence positivement le taux métabolique au repos (RMR) le lendemain matin. Aucune donnée n'existe concernant l'effet de la consommation de CP et de WP avant le sommeil sur la capacité à effectuer des exercices de résistance (ER) le lendemain matin.
Combien de temps avant de me coucher dois-je prendre des protéines de caséine ?
Conclusion: En conclusion, l'ingestion post-exercice d'au moins 40 g de protéines de caséine, environ 30 minutes avant de dormir et après un exercice de musculation le soir, pourrait être une intervention nutritionnelle efficace pour faciliter la récupération musculaire.
La caséine améliore-t-elle le sommeil ?
Plus précisément, la caséine contient d'autres composés dont il a été démontré qu'ils abaissent la tension artérielle et qu'ils ont généralement un effet calmant sur le cerveau. L'ingestion de caséine micellaire juste avant le coucher peut alors vous aider à vous endormir plus rapidement et pourrait potentiellement améliorer la qualité de votre sommeil.
Quelle est l'efficacité de la protéine de caséine avant le coucher ?
Clé à emporter. Prendre des protéines de caséine avant de se coucher peut offrir des avantages uniques pour la santé. Selon l'InternationaleSociety of Sports Nutrition, "la protéine de caséine (~ 30-40 g) avant le sommeil peut fortement augmenter la MPS [synthèse des protéines musculaires] et le taux métabolique tout au long de la nuit".
