2024 Auteur: Elizabeth Oswald | [email protected]. Dernière modifié: 2024-01-13 00:06
Muscles travaillés pendant le chinup En général, le chinup chinup Un pullup est un exercice de musculation du haut du corps. Pour effectuer une traction, vous commencez par vous accrocher à une barre de traction avec vos paumes tournées vers vous et votre corps complètement étendu. Vous vous redressez ensuite jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Les tractions sont différentes d'un chinup. https://www.he althline.com › santé › bénéfice-du-pull-up
7 Avantages des tractions, ainsi que des options pour débutants et avancés - He althline
construira muscle et force dans le haut du dos et les biceps, ainsi que la force stabilisatrice dans le tronc et les épaules. L'exercice de traction consiste à tirer votre corps jusqu'à une barre de suspension en utilisant une prise en supination.
Quels sont les meilleurs pullups ou Chinups ?
La plupart du temps, chinups seront recommandés avant les pullups. Si votre routine d'entraînement est déjà intense pour vos biceps ou le bas de votre dos, les tractions peuvent être la meilleure option. … Ainsi, alors que les chinups feront plus pour vos biceps et que les tractions provoqueront une plus grande activation des muscles latéraux, les deux exercices sollicitent les muscles du dos.
Quels pull-ups font travailler quels muscles ?
Pullups utilisent principalement vos lats et biceps, tout en recrutant également vos deltoïdes, rhomboïdes et tronc. Ce sont les muscles que vous devrez renforcer.
Est-il acceptable de faire des tractions tous les jours ?
Si vous pouvez effectuer 15 tractions ou plus en une seule série avant l'échec, faire quelquesdes séries de 10 à 12 tractions sans échec musculaire sont probablement sûres à faire tous les jours. Si vous avez déjà une certaine expérience de formation, vous vous situez probablement quelque part entre ces deux niveaux.
Quels sont les inconvénients des tractions ?
La conclusion importante ici est que les tractions négatives développent les muscles dans les mêmes groupes que vous aurez besoin de faire une traction complète. Les négatifs vous donnent également une chance d'augmenter votre force de préhension. Saisir la barre - même en suspension - nécessite de la puissance dans le réseau complexe de muscles de vos mains, poignets et avant-bras.
Conseillé:
Les pompes et les tractions font-elles travailler les mêmes muscles ?
Lorsque vous faites une traction, vous engagez vos lats, le milieu du dos, les deltoïdes arrière, les biceps, les avant-bras et le tronc. Les pompes entraînent votre poitrine, vos épaules, vos triceps et votre tronc. Ainsi, entre ces deux mouvements, vous avez couvert tout le haut du corps.
Les pompes font-elles travailler les biceps ?
Bien qu'une pompe standard ne cible pas le muscle biceps, changer la position de vos mains peut faire jouer ce muscle un plus grand rôle dans le mouvement. Pouvez-vous obtenir des biceps avec des pompes ? Les pompes peuvent réellement faire travailler vos biceps ainsi que vos épaules et vos triceps.
Quels muscles font travailler les pompes ?
Dans les pompes standard, les muscles suivants sont ciblés: muscles pectoraux ou pectoraux. épaules ou deltoïdes. arrière de vos bras, ou triceps. abdominaux. les muscles "ailes" directement sous votre aisselle, appelés le dentelé antérieur.
Les tractions font-elles travailler les biceps ?
En bref, les tractions et les chins sont excellents pour le développement du haut du bras. Sous les muscles superficiels du biceps se trouve un muscle plus petit appelé brachial. Le moyen le plus efficace d'entraîner ce muscle est de le tirer par le haut.
Les squats font-ils travailler les abdominaux ?
Le squat est l'exercice de gym par excellence pour la force du bas du corps. … Alors que les demi-squats et les quarts de squats peuvent sembler monnaie courante en salle de sport un squat complet fera vraiment travailler vos abdominaux ou votre tronc.
