Entraînement ultime en prison
- Échauffement. Selon le plan d'entraînement de Charles Bronson, ce n'est pas parce que vous avez un espace limité ou que vous êtes incarcéré qu'un bon échauffement est nécessaire. …
- Pressions en appui sur les mains. …
- Dips. …
- Assises. …
- Squats. …
- Burpees. …
- Band Pull-Aparts. …
- Ab Expirez.
Les prisonniers s'entraînent-ils tous les jours ?
Les détenus sont cohérents: ils ne manquent pas les entraînements. Les prisonniers s'entraînent avec une grande intensité; ils se donnent toujours à 100% dans les exercices primaires auxquels ils sont confinés. … Séances courtes: pas de temps pour de longues séances de détente, le temps d'entraînement avec du matériel est limité à 30-60 minutes par jour. Entraînez-vous dur, lourd et rapide.
Comment faites-vous de l'exercice en prison ?
Terminez par un jogging de cinq minutes et cinq minutes d'étirements statiques
- Plyo star jump. Groupes musculaires cibles. …
- Pike épaule presse. Groupes musculaires cibles. …
- Plyo main décalée appuyez vers le haut. Groupes musculaires cibles. …
- Down dog up dog. …
- Portée verticale des orteils. …
- Planche latérale avec crunch oblique opposé. …
- Planche latérale complète avec lève-jambes. …
- Prisonnier accroupi.
Combien de pompes les détenus font-ils par jour ?
The Workout
Selon la publication londonienne, le Telegraph, Charles Bronson, l'un des prisonniers les plus célèbres au monde, fait environ 2 000 pompes par jour. À moins que vous n'ayez le temps pour toutes ces pompes, vous aurez besoin de variantes plus avancées. Avec plusieurs variantes, vous pouvez cibler différents muscles.
Les détenus font-ils de l'exercice ?
Les prisonniers font la plupart de leur exercice dans la cour, un grand espace extérieur avec une piste et un terrain de basket. Dans les États chauds comme la Californie, il peut y avoir des équipements d'exercice dans une salle de sport couverte adjacente à la cour.
