Mais c'est un excellent outil que les entraîneurs suggèrent souvent pour aider les gens à progresser. Les tractions assistées travaillent les mêmes muscles que les tractions complètes tout en réduisant le poids que vous devez soulever. Tout comme une traction normale, les tractions assistées font travailler votre dos, vos épaules, vos bras et votre tronc.
Les tractions assistées renforcent-elles les muscles ?
Pullups assistés vous permettent de développer votre force et de perfectionner vos mouvements et votre positionnement corporel. Bien que ces variations ne vous donnent pas la même force que les tractions régulières, vous continuerez à gagner en force et à cibler les mêmes muscles.
Combien de temps dois-je faire des tractions assistées ?
"Vous n'êtes jamais trop avancé pour les tractions assistées", déclare Gaddour. Instructions: Faites 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions. Repos 1 à 2 minutes entre les séries. Pour une routine plus avancée, faites autant de tractions régulières que possible, puis faites immédiatement autant de tractions assistées que possible.
Combien de poids dois-je mettre en traction assistée ?
Plus vous ajoutez de poids, plus l'exercice est facile. Essayez de commencer avec 10 livres de moins que votre poids corporel (par exemple, si vous pesez 180 livres, réglez le poids de la machine sur 170). Cela signifie essentiellement que vous n'êtes "responsable" que de tirer 10 livres et que la machine s'occupera du reste.
Les tractions assistées font-elles travailler les abdominaux ?
Non, les tractions ne sont pas un exercice d'ab-isolation. Lorsque vous les exécutez,tout votre corps travaille, en commençant par les mains et en terminant par les mollets. Néanmoins, il est recommandé d'essayer d'isoler votre tronc pendant les tractions.
