"La plupart des gens qui font des développés couchés et des pompes commencent à rouler les épaules vers l'avant", explique Dan John, un entraîneur de force à Burlingame, en Californie. … Pour prévenir ou corriger les épaules arrondies, vous devez renforcer vos rhomboïdes-les muscles du milieu du haut de votre dos qui tirent vers l'arrière vos omoplates.
Quels exercices font travailler les rhomboïdes ?
Ces cinq exercices aident à renforcer les muscles rhomboïdes et à améliorer votre posture
- Élévation latérale couchée. Allongez-vous à plat ventre sur un tapis ou un banc. …
- Avant levez le pouce vers le haut. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis ou un banc, le front appuyé. …
- Rétraction scapulaire. …
- Delt arrière vole. …
- Diapositives murales scapulaires.
Les pompes fonctionnent-elles avec des rhomboïdes ?
Les muscles du haut du corps effectuent la majeure partie du travail lorsqu'une personne fait des pompes. Ces muscles sont: le groupe des muscles pectoraux, y compris le grand pectoral et le petit pectoral. … les muscles du haut et du milieu du dos, y compris les muscles latissimus dorsi, les rhomboïdes et les trapèzes.
Pourquoi mes rhomboïdes sont-ils si serrés ?
Vous pouvez développer des douleurs musculaires rhomboïdes à la suite de: mauvaise ou mauvaise posture . assis pendant de longues périodes . blessures causées par des efforts, des étirements excessifs ou des déchirures musculaires.
Comment détendre mon muscle rhomboïde ?
Étirement du bas du cou et du haut du dos (rhomboïde)
- Tends tes brasdevant votre corps. Joignez une main au-dessus de votre autre main.
- Tendez doucement la main pour sentir vos omoplates s'éloigner l'une de l'autre.
- Pliez doucement la tête vers l'avant.
- Maintenez pendant 15 à 30 secondes.
- Répéter 2 à 4 fois.
