Pour de meilleurs résultats, vous ne devez pas complètement verrouiller les coudes pour un développé couché. … Le verrouillage du coude crée l'illusion d'obtenir la plus grande amplitude de mouvement. Cependant, en même temps, vous sacrifiez la tension musculaire. Soumettre les muscles à une tension continue et ininterrompue produira des résultats optimaux.
Devez-vous verrouiller vos bras lorsque vous êtes au banc ?
Lorsque vous effectuez des mouvements du haut du corps qui impliquent de fléchir et d'étendre les coudes - y compris les développés couchés, les pompes, les flexions des biceps et les presses au-dessus de la tête - il est mieux de tendre les bras sans les bloquer, dit le physiologiste de l'exercice Dean Somerset, CSCS.
Devez-vous vous étendre complètement sur le banc ?
Vous ne devez jamais étendre complètement vos coudes lorsque vous appuyez sur le banc à moins d'effectuer des répétitions simples en préparation pour la compétition. Maintenir des coudes "souples" vous donne plus de contrôle sur la barre. … Appuyez sur la barre jusqu'au point de départ directement au-dessus de votre poitrine, mais n'étendez pas complètement vos coudes.
Comment s'enfermer sur un banc ?
Spoto Press (2-sec)Le Spoto press est une variante du développé couché où vous amenez la barre à environ 3-4 pouces de la poitrine, faites une pause de 2 secondes, puis remontez le poids jusqu'au verrouillage.
Êtes-vous censé toucher la poitrine lorsque vous êtes au banc ?
La partie inférieure du développé couché est l'endroit où vos pectoraux sont le plus fortement activés. Si vousne touchez pas la barre à votre poitrine, vous trompez vos pectoraux sur beaucoup de bon travail. Bien sûr, c'est la partie la plus difficile de l'ascenseur. … "La partie inférieure du développé couché est l'endroit où vos pectoraux sont le plus fortement activés."
