Flexed-Arm Hangs Passez de la suspension à bras tendu à une suspension à bras fléchis: en gardant votre tronc engagé, suspendez-vous à une barre de traction avec les bras pliés à 90 degrés. Commencez par trois séries de prises de 10 secondes. Construisez jusqu'à trois séries de 30 secondes, en augmentant votre temps de maintien par incréments de cinq secondes. Effectuez une à deux fois par semaine.
Est-ce que les bras fléchis tiennent bien ?
Le bras fléchi est une excellente démonstration du rapport force/poids impressionnant et est souvent utilisé comme mesure de l'endurance du haut du corps. Tous les sports qui nécessitent une bonne force de préhension et de l'endurance bénéficieront d'un entraînement avec les bras fléchis.
Le bras fléchi est-il isométrique ?
Exécuté comme un chin-up figé dans le temps, le hang bras fléchis est un exercice isométrique qui constitue un excellent précurseur des chin-ups complets. … Tirez vers le haut pour amener vos bras en position fléchie et maintenez.
Qu'est-ce que la suspension des bras fléchis fonctionne ?
Renforce les muscles du poignet et des mains
Ils comprennent les fléchisseurs, le deltoïde et le brachioradial. En fait, les exercices de suspension des bras fléchis ciblent les muscles qui renforcent votre prise. Avec une prise ferme, vous pouvez vous accrocher longtemps à la barre. De plus, des bras forts aident à l'exécution de nombreux autres exercices.
Est-ce que le bras fléchi augmente les muscles ?
Les suspensions des bras fléchis vous permettront de reconstruire votre dos et vos biceps, d'augmenter vos totaux de chinup et de pullup et de défier votre tronc. Effectuez-les à la fin d'une série dechinups vs pullups, ou à la fin de votre entraînement. Tenez le coup pendant 15 à 30 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
