Exercice des pompes
- Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules.
- Soulevez le haut de votre corps sur vos coudes tout en gardant les avant-bras et les hanches détendus au sol. Expirez et laissez votre poitrine s'enfoncer vers le sol. …
- Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez lentement au sol.
- Visez à terminer 10 répétitions.
Comment renforcer les muscles faibles du haut du dos ?
Exercices de renforcement des muscles du haut du dos
- Exercice du sous-épineux I. 8 répétitions x 3 séries. …
- Exercice de l'épaule debout I. 8 répétitions x 3 séries. …
- Exercice "Autruche". 10 répétitions. …
- Planche latérale I. 3 répétitions x 1 séries. …
- Tirage d'épaule debout I. 8 répétitions x 3 séries. …
- Tir d'épaule. 5 répétitions.
Quels exercices renforcent le milieu du dos ?
8 étirements pour le milieu du dos
- Torsion assise.
- Pose de l'enfant.
- Enfiler l'aiguille.
- Pose chat-vache.
- Étirement du grand dorsal.
- Backbend passif.
- Cobra Pose.
- Pont.
Qu'est-ce qui cause la faiblesse des muscles du haut du dos ?
Causes courantes de la douleur dans le haut du dos
Vivre un mode de vie sédentaire ou rester assis pendant de longues périodes avec une mauvaise posture peut entraîner des changements structurels dans le dos et le cou. Les muscles peuvent devenir déconditionnés et faibles, et donc ne pas maintenir la colonne vertébrale dans un alignement neutre aussi facilement queavant.
Comment puis-je renforcer mes muscles du haut du dos à la maison ?
Asseyez-vous droit avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Lors de votre prochaine expiration, penchez-vous à la taille et laissez tomber le haut de votre corps entre vos jambes. Laissez votre front toucher le sol, vos épaules s'écarter et vos fesses reculer. Maintenez la position pendant au moins 15 secondes.
