Debout sur votre jambe gauche, sautez d'avant en arrière latéralement sur une ligne imaginaire pendant 30 secondes. Répétez le mouvement en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. C'est un excellent exercice pour développer la stabilité de la cheville.
Comment les coureurs renforcent-ils les chevilles faibles ?
Voici quelques exercices pour les chevilles faibles afin d'augmenter votre force et votre mobilité.
Flex et étirement
- Allongez-vous sur le dos, les talons au sol et les orteils pointés vers le plafond.
- Pointez lentement vos orteils le plus loin possible de vous.
- Maintenez pendant 3 secondes.
- Répéter 10 fois.
- Faites ceci une fois par jour.
Pourquoi mes chevilles sont-elles faibles quand je cours ?
L'instabilité de la cheville fait « lâcher » la biomécanique naturelle de votre corps chaque fois qu'un poids est placé dessus, provoquant des douleurs chroniques et des blessures fréquentes pendant la course. Des chevilles faibles et bancales pourraient être le résultat d'une surpronation, qui affaiblit les ligaments de soutien de votre pied avec un mouvement excessif.
Courir est-il bon pour vos chevilles ?
Des exercices comme ceux-ci renforcent les muscles, les tendons et les ligaments autour de vos chevilles, donnant à votre corps une défense intégrée contre les entorses et les foulures. Le trail running pose un problème beaucoup moins courant en course sur route: la redoutable entorse de la cheville.
Tu cours fort sur tes chevilles ?
Courir met beaucoup de pression sur les chevilles,ce qui peut entraîner de la sensibilité et de la douleur. L'inconfort peut être causé, entre autres, par: une utilisation excessive.
