Qu'est-ce qui cause l'oppression des hanches ? Pour la plupart des gens, la principale cause d'oppression est ce que nous faisons toute la journée: être assis trop longtemps est un des principaux responsables du resserrement des hanches fléchisseurs. Lorsque vous êtes assis toute la journée à un bureau, l'iliopsoas, en particulier, se raccourcit, ce qui resserre les fléchisseurs. Certains athlètes sont également plus sujets à l'oppression.
Comment desserrer les fléchisseurs de la hanche ?
Vous pouvez faire cet étirement tous les jours pour aider à détendre votre fléchisseur de la hanche
- Agenouillez-vous sur votre genou droit.
- Posez votre pied gauche sur le sol avec votre genou gauche à un angle de 90 degrés.
- Avancez votre hanche. …
- Maintenez la position pendant 30 secondes.
- Répétez 2 à 5 fois avec chaque jambe, en essayant d'augmenter votre étirement à chaque fois.
Quels problèmes peuvent causer des fléchisseurs de la hanche serrés ?
Les fléchisseurs de la hanche serrés rendent plus difficile de marcher, de se pencher et de se tenir debout. Ils peuvent également entraîner des douleurs dorsales et des spasmes musculaires dans le bas du dos, les hanches et les cuisses. Les fléchisseurs de la hanche très serrés peuvent se déchirer lorsque vous faites de l'exercice ou faites un mouvement brusque.
Combien de temps faut-il pour que les fléchisseurs de la hanche se relâchent ?
Selon la gravité de la blessure, il peut falloir 1 à 6 semaines pour qu'une blessure au fléchisseur de la hanche guérisse. Les blessures mineures nécessitent généralement 1 à 3 semaines de temps de récupération, tandis que les déchirures musculaires plus graves peuvent prendre 4 à 6 semaines ou plus. Les blessures graves non traitées peuvent prendre encore plus de temps ou provoquer des douleurs chroniques.
Comment savoir si votre fléchisseur de la hanche est tendu ?
Attendrevotre genou immobile et détendez votre autre jambe. Demandez à un ami de regarder et voyez si vous pouvez abaisser votre cuisse jusqu'à ce qu'elle soit parallèle au sol. Si vous ne pouvez pas abaisser votre cuisse parallèlement au sol, vous avez une tension dans les fléchisseurs de la hanche.
