Le grand pectoral est le plus grand muscle supérieur de la paroi thoracique antérieure. C'est un muscle épais en forme d'éventail qui se trouve sous le tissu mammaire et forme la paroi antérieure de l'aisselle.
Où se trouve le grand pectoral ?
Le grand pectoral s'étend à travers la partie supérieure de la poitrine et est attaché à une crête à l'arrière de l'humérus (l'os du haut du bras). Ses principales actions sont l'adduction ou la dépression du bras (en opposition à l'action du muscle deltoïde) et la rotation du bras vers l'avant autour de l'axe du corps.
Quel exercice fait travailler le grand pectoral ?
Pushups sont le choix le plus évident car ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent être effectués n'importe où. En plus de vos muscles pectoraux, les pompes font travailler le haut de votre corps, elles valent donc la peine d'être ajoutées à votre routine, surtout si votre exercice concerne principalement le bas du corps (pensez à un tapis roulant).
Les pompes fonctionnent-elles avec les pectoraux ?
Le push-up classique est un excellent exercice pour améliorer l'endurance musculaire dans vos pectoraux, vos épaules avant et vos triceps, ainsi qu'un moyen fantastique de travailler ces muscles jusqu'à l'échec complet pour encourager la croissance musculaire.
Comment développer mes muscles pectoraux ?
Pour vous assurer de travailler tous les muscles de la poitrine, incluez un mélange de mouvements dans votre routine d'entraînement de la poitrine:
- Appuyez sur le banc plat ou incliné, les h altères ou la barre, ouPresse poitrine machine assise.
- Soulever à l'aide des barres parallèles, du sol ou du banc.
- Tirer à l'aide du banc à câble, des h altères ou des câbles croisés.
