La meilleure façon de rester régulier est de faire de l'exercice, d'avoir une alimentation saine et riche en fibres et de boire beaucoup d'eau. Mais si vous avez du mal à y aller, certains aliments peuvent vous aider. Ce n'est pas le seul facteur, mais les fibres, qui augmentent la taille et la teneur en eau de vos selles, sont essentielles.
Comment garder mes selles régulières ?
Voici ce que vous pouvez faire pour favoriser la régularité des selles:
- Mangez plus de fibres. "La constipation est presque toujours due à un manque de fibres et de liquide", explique Magun. …
- Mangez moins d'aliments faibles en fibres. …
- Boire plus. …
- Ne vous fiez pas aux laxatifs. …
- Réduire le stress. …
- N'ignorez pas l'envie d'y aller.
Que puis-je prendre pour rester régulier ?
Quelques conseils clés pour rester régulier
- Buvez beaucoup d'eau et de liquides clairs. …
- Évitez les fibres supplémentaires. …
- Évitez les aliments riches en matières grasses. …
- Faire de l'exercice et rester physiquement actif. …
- Reposez-vous suffisamment. …
- N'ignorez pas les signaux de votre corps. …
- Planifiez des pauses toilettes qui correspondent à votre routine. …
- Utilisez les laxatifs à bon escient.
Quels aliments vous feront caca tout de suite ?
15 aliments sains qui vous aident à faire caca
- Pommes. Les pommes sont une bonne source de fibres, une petite pomme (5,3 onces ou 149 grammes) fournissant 3,6 grammes de fibres (2). …
- Pruneaux. Les pruneaux sont souvent utilisés comme laxatif naturel - et pour cause. …
- Kiwi. …
- Graines de lin. …
- Poires. …
- Haricots. …
- Rhubarbe. …
- Artichauts.
Comment devenir régulier naturellement ?
Les grains entiers, le son, les légumineuses, les fruits et légumes crus sont les meilleures sources naturelles de fibres. Si vous n'êtes pas en mesure d'obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation, utilisez un produit de fibres en vente libre tel que Metamucil. Il existe de nombreux produits sur le marché, alors trouvez celui qui vous convient le mieux. Buvez une tasse de thé au séné par jour.
