Dans un push-up correct, la position des mains et celle des coudes sont cruciales. Vos coudes doivent être légèrement rentrés, pas sortis comme un poulet ! … En d'autres termes, lorsque vous tombez dans votre push-up standard, vos bras doivent être à vos côtés à environ 45 degrés par rapport à votre corps.
Est-ce mauvais de faire des pompes avec les coudes sortis ?
Différentes positions des bras dans les pompes font travailler différents muscles. Une bonne forme de push-up renforce vos muscles sans endommager vos articulations. Une mécanique corporelle incorrecte lors d'une pompe, comme évaser le coude, peut entraîner des douleurs et des blessures à l'épaule, au coude et au poignet et limiter vos gains musculaires.
Comment garder les coudes rentrés pendant une pompe ?
Assurez-vous d'engager votre cœur pour vous aider à maintenir une forme appropriée. Pour effectuer le push-up à prise rapprochée, déplacez vos mains d'environ deux pouces et rapprochez vos coudes de vos côtes lorsque vous vous abaissez vers le sol. Votre colonne vertébrale doit toujours être dans une position neutre et votre tronc doit être engagé.
Pourquoi les pompes replient-elles les coudes ?
Si vous ressentez des douleurs aux épaules, une autre option consiste à faire des pompes sur les triceps, a déclaré Michael. Pour travailler vos triceps et votre poitrine, gardez vos coudes serrés à vos côtés, pointés vers l'arrière, a expliqué Thanu. Garder vos coudes près de vos côtés engagera davantage vos dorsaux et stabilisera vos épaules, a déclaré William P.
Qu'est-ce que le défi des 100 pompes par jour ?
Le100 Pushups Challenge est exactement ce que cela ressemble: un défi pour développer votre force et votre endurance au point où vous pouvez faire 100 pompes d'affilée. Il y a même un programme de formation de cent pompes pour vous aider à y arriver en moins de deux mois (et c'est totalement gratuit).
