Manger moins de calories ne signifie pas nécessairement avoir faim. En fait, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder la faim à distance. Essayez de grossir vos portions avec des légumes, de manger plus de protéines ou de tromper votre esprit en utilisant des assiettes plus petites. Ces conseils simples peuvent vous aider à contrôler les portions de nourriture sans avoir faim.
Vaut-il mieux manger de petites portions ?
Les
mini-repas peuvent aider à satisfaire l'appétit, à stabiliser la glycémie et à fournir des nutriments au corps tout au long de la journée. Des repas plus petits et plus fréquents dans vos habitudes alimentaires quotidiennes peuvent également contribuer à un métabolisme plus efficace par rapport à un métabolisme plus lent lorsque des repas sont sautés.
Peut-on perdre du poids en mangeant de plus petites portions ?
Avant de revenir pour plus de nourriture, attendez au moins 15 minutes et buvez un grand verre d'eau. Découpez des portions. Si vous ne faisiez rien d'autre que réduisez vos portions de 10 % à 20 %, vous perdriez du poids. La plupart des portions servies à la fois dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que ce dont vous avez besoin.
Quelle est la bonne taille de portion pour perdre du poids ?
1 1/2 - 2 1/2 tasses de fruits et 2 1/2 - 3 1/2 tasses de légumes. 6-10 onces de céréales, 1/2 de grains entiers. 3 tasses de produits laitiers sans gras ou faibles en gras. 5 à 7 onces de protéines (viande, haricots et fruits de mer) chaque jour.
Pouvez-vous rétrécir votre estomac en mangeant de plus petites portions ?
Une fois que vous êtes adulte, votre estomac reste à peu près le mêmetaille - à moins que vous ne subissiez une intervention chirurgicale pour le réduire intentionnellement. Manger moins ne réduira pas votre estomac, dit Moyad, mais cela peut aider à réinitialiser votre "thermostat d'appétit" afin que vous n'ayez pas aussi faim, et il peut être plus facile de rester avec votre régime alimentaire.
