L'oxyde de magnésium contient la plus grande quantité de magnésium élémentaire ou réel par poids. Cependant, il est mal absorbé. Des études ont montré que l'oxyde de magnésium est essentiellement insoluble dans l'eau, ce qui réduit les taux d'absorption (9, 10).
Quel magnésium est le mieux absorbé ?
Le citrate de magnésium est l'une des formulations de magnésium les plus courantes et peut être facilement achetée en ligne ou dans les magasins du monde entier. Certaines recherches suggèrent que ce type fait partie des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé dans votre tube digestif que d'autres formes (4).
L'oxyde de magnésium est-il mieux absorbé ?
Certaines recherches suggèrent que ce type fait partie des formes de magnésium les plus biodisponibles, ce qui signifie qu'il est plus facilement absorbé par le tube digestif que les autres formes (4).
Qu'est-ce qui augmente l'absorption de l'oxyde de magnésium ?
Conseils pour améliorer l'absorption du magnésium
- réduire ou éviter les aliments riches en calcium deux heures avant ou après avoir mangé des aliments riches en magnésium.
- éviter les suppléments de zinc à forte dose.
- traiter une carence en vitamine D.
- manger des légumes crus au lieu de les faire cuire.
- arrêter de fumer.
Quel est le meilleur oxyde de magnésium ou citrate de magnésium ?
Oralement, le citrate de magnésium est la meilleure forme absorbée (mais il est lié à une grosse molécule donc il y a une plus petite quantité demagnésium en poids). L'oxyde de magnésium est la forme la plus mal absorbée, mais contient le plus de magnésium par poids, donc en fait, vous pouvez obtenir plus de magnésium élémentaire avec la même dose d'oxyde de magnésium par rapport à
