Le squat n'est pas un moyen efficace de travailler vos ischio-jambiers, selon une étude du European Journal of Applied Physiology. Les chercheurs ont mesuré à quel point les ischio-jambiers étaient activés pendant la presse à jambes, un exercice qui imite étroitement le squat mais permet une forme plus cohérente que le mouvement réel.
Pourquoi mes ischio-jambiers me font-ils mal après les squats ?
Sans activation du noyau, vos ischio-jambiers sont dans un état constant de contraction afin de reprendre le mou là où le noyau ne peut pas correctement stabiliser les hanches. Un noyau pauvre conduit à initier des mouvements avec votre dos au lieu de vos hanches. Cela provoque une sensation de tension dans les ischio-jambiers.
Est-il acceptable de faire de l'exercice avec des ischio-jambiers douloureux ?
Reprendre un exercice intense trop rapidement pourrait aggraver votre blessure, mais éviter de faire de l'exercice pendant trop longtemps peut entraîner un rétrécissement des muscles ischio-jambiers et la formation de tissu cicatriciel autour de la déchirure. Pour éviter cela, vous devriez commencer à faire des étirements doux des ischio-jambiers après quelques jours, lorsque la douleur a commencé à s'estomper.
Les squats renforcent-ils vos ischio-jambiers ?
Les presses à jambes et les squats font principalement travailler vos quadriceps ou quadriceps. Mais ils font aussi travailler vos ischio-jambiers (les muscles opposés à vos quadriceps à l'arrière de vos cuisses) et vos fessiers (les muscles de vos fesses).
Combien de temps devrais-je avoir mal après les squats ?
Au fur et à mesure que vos muscles guérissent, ilsplus grand et plus fort, ouvrant la voie au prochain niveau de forme physique. Le DOMS démarre généralement 12 à 24 heures après un entraînement intense et culmine entre 24 et 72 heures. La douleur disparaîtra dans quelques jours.
