Le régime cétogène réduit généralement l'apport total en glucides à moins de 50 grammes par jour-moins que la quantité trouvée dans un bagel ordinaire moyen-et peut être aussi faible que 20 grammes un jour. En règle générale, les ressources cétogènes populaires suggèrent une moyenne de 70 à 80 % de matières grasses provenant des calories quotidiennes totales, de 5 à 10 % de glucides et de 10 à 20 % de protéines.
Combien de glucides puis-je manger et rester en cétose ?
Selon une revue de 2018 des différents types de régime cétogène, une personne devrait consommer jusqu'à 50 grammes (g) de glucides par jour pour rester en cétose. Une femme suivant un régime céto devrait consommer 40 à 50 g de protéines par jour, tandis qu'un homme devrait consommer 50 à 60 g de protéines par jour.
Est-ce que 30 g de glucides me sortiront de la cétose ?
La plupart des directives de régime cétogène recommandent de rester entre 15 et 30 g de glucides nets par jour, soit 5 à 10 % des calories totales. En général, si vous êtes une personne très active qui fait de l'exercice 4 à 5 fois par semaine, vous êtes plus susceptible de consommer plus de glucides et de rester en cétose.
De combien de glucides avez-vous besoin pour entrer en cétose ?
La plupart des gens devront aller moins de 50 grammes par jour pour atteindre la cétose. Gardez à l'esprit que cela ne vous laisse pas beaucoup d'options en glucides - à l'exception des légumes et de petites quantités de baies.
Qu'est-ce que le céto sale ?
Contient des aliments transformés
Dirty keto est également appelé lazy keto, car il permet des produits hautement transformés et emballésnourriture. Il est populaire parmi les personnes qui souhaitent atteindre la cétose sans passer beaucoup de temps à préparer des repas céto propres.
