Souvent décrit comme se sentant "confortablement dur", visez à atteindre environ 8 sur une échelle d'effort perçu de 10. Rapide - votre rythme 5K ou 10K, selon le distance des répétitions speedwork (85-95% WHR). Essayez d'atteindre votre allure de 5 000 km pour les répétitions mesurant jusqu'à 400 m, et votre allure de 10 000 km pour les répétitions d'une longueur comprise entre 800 m et 1 m.
Qu'est-ce qu'un bon rythme pour courir ?
Un coureur non compétitif et relativement en forme parcourt généralement un mile en environ 9 à 10 minutes, en moyenne. Si vous débutez dans la course à pied, vous pourriez courir 1,6 km en 12 à 15 minutes à mesure que vous développez votre endurance. Les coureurs de marathon d'élite parcourent en moyenne un mile en 4 à 5 minutes environ.
Course à 13 km/h ?
Toute course dont le rythme est supérieur à 13 km/h est considérée comme être en train de "courir". Il est également divisé en d'autres types de course. Courir peut signifier quelque chose d'aussi explosif et rapide qu'un sprint de 100 m. Ou cela pourrait signifier une course de marathon qui couvre une distance énorme et nécessite une immense endurance.
Qu'est-ce qu'un rythme de course confortable ?
Un rythme confortable est 1 à 2 minutes par mile plus lent que votre temps d'essai de mile. Ou vous pouvez utiliser un moniteur de fréquence cardiaque et courir à 65 à 75 % de votre fréquence cardiaque maximale. … Si vous n'êtes pas à bout de souffle et que vous pouvez parler pendant que vous courez, votre rythme est parfait.
Qu'est-ce qu'un bon rythme de course sur longue distance ?
Utiliser le rythme comme guide
Votre rythme optimalle rythme à long terme est entre 55 et 75 % de votre rythme de 5 k, le rythme moyen étant d'environ 65 %. D'après les recherches, nous savons également que courir plus vite que 75 % de votre allure de 5 000 km sur une longue distance n'apporte pas beaucoup d'avantages physiologiques supplémentaires.
