Chaque quad est un groupe de quatre muscles situés à l'avant de votre cuisse. Ces quatre muscles travaillent ensemble pour vous aider à se tenir debout, marcher, courir et se déplacer facilement. Ils maintiennent également votre rotule stable. Parce que vous comptez sur vos quads pour faire de nombreux types d'activités, ils peuvent être sujets aux blessures.
Quel entraînement utilise les quads ?
- 10 meilleurs exercices de quad que vous pouvez faire à la maison. Vous pouvez effectuer tous les exercices suivants dans le confort de votre maison sans équipement spécial. …
- Squat de poids corporel. …
- Fente en marche. …
- Intensifier. …
- Squat divisé bulgare. …
- Fente latérale (fente latérale) …
- Saut accroupi. …
- 7. Saut de boîte.
Quels sont vos quadriceps et vos fessiers ?
Les ischio-jambiers, les quadriceps, les adducteurs et les mollets sont les principaux muscles de la jambe, bien que vous puissiez aussi compter les fessiers, dit King. … "Que vous fassiez des squats, des soulevés de terre ou des fentes, vous activez définitivement vos fessiers." Des muscles forts des jambes et des fessiers aideront également à prévenir les blessures.
Comment savoir si j'ai des quads faibles ?
Serrez votre genou droit pour le verrouiller et soulevez la jambe jusqu'à la hauteur de l'autre genou. Vous devriez être capable de terminer ce mouvement avec le genou verrouillé droit, si votre genou se plie un peu et vacille, vous avez une faiblesse au niveau des quadriceps.
La marche renforce-t-elle les quadriceps ?
La marche est en fait un excellent exercice pourvos jambes », explique Sally Davies, physiothérapeute senior de l'équipe de thérapies musculo-squelettiques des cliniques Bupa, expliquant que lorsque nous marchons, nous engageons les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers et les muscles abdominaux.
