Contrairement à mes attentes initiales, un véritable pull-up à un bras est en fait possible. En plus d'avoir moi-même réalisé le pull-up à un bras à quelques reprises, j'ai eu le privilège d'entraîner des personnes très fortes à effectuer également leur premier bras à un bras.
Combien de tractions pour faire une traction à un bras ?
Pour faire votre premier pull-up à un bras, vous devez être capable de faire au moins 15 à 20 pull-ups avec une bonne forme. Si vous ne pouvez pas encore faire 20 tractions d'affilée, vous devez développer la force nécessaire pour faire d'abord les tractions, puis revenir pour les tractions à un bras. Voici quelques exercices sympas qui vous aideront avec vos tractions.
Quelle est la rareté des tractions à un bras ?
1 sur 10 millions peut le faire !
Les bodybuilders peuvent-ils faire des tractions ?
Utilisations en musculation
Bien que les bodybuilders effectuent également des exercices de free-poids qui ciblent également des groupes musculaires importants, les tractions sont une excellente méthode pour ajouter de la variété à la routine d'un culturiste et aidant à maintenir la flexibilité. Les tractions sont un excellent exercice d'échauffement/de récupération pour les séances d'entraînement du haut du corps.
Est-ce que les dead hangs aident à tirer vers le haut ?
Le dead hang est un bon exercice à pratiquer si vous vous entraînez à faire des tractions à partir d'une barre suspendue ou si vous voulez simplement améliorer la force de votre haut du corps. Dead pend également aider à étirer et décompresser la colonne vertébrale.
