Une fois que vous avez reçu un diagnostic de conflit d'épaule, vous devez arrêter de soulever des poids au-dessus de votre tête pendant une courte période pour permettre aux tendons de votre épaule de guérir. Vous pouvez alors commencer un programme de physiothérapie pour restaurer la mobilité de votre épaule.
Puis-je soulever avec un conflit d'épaule ?
Pendant votre rétablissement après un conflit avec l'épaule, vous devez éviter toute activité impliquant des lancers, en particulier avec vos bras entendus, comme le tennis, le baseball et le softball. Vous devez également éviter certains types d'h altérophilie, tels que les développés aériens ou les tractions.
Dois-je arrêter de soulever des poids si j'ai mal à l'épaule ?
Lorsque la douleur à l'épaule se développe, la meilleure chose à faire est d'arrêter de soulever pendant un certain temps. Évitez de soulever le haut du corps et appliquez de la glace deux à trois fois par jour pendant environ 20 minutes. Prenez des médicaments anti-inflammatoires comme l'ibuprofène ou le naproxène pour soulager la douleur, surtout si votre blessure est liée à une tendinite, explique le Dr Camp.
L'exercice aide-t-il le conflit d'épaule ?
L'exercice s'attaque à de nombreux facteurs de risque modifiables qui contribuent au conflit avec l'épaule. Les exercices d'étirement augmentent l'espace disponible entre l'omoplate et l'humérus. Cela peut atténuer la compression de la coiffe des rotateurs, de la bourse et du tendon du biceps.
Quels exercices puis-je faire avec un conflit d'épaule ?
Exercices pour vous aider à récupérer de l'épauleImpact
- Blade serre. Asseyez-vous ou tenez-vous debout et pincez vos omoplates ensemble comme si vous pinciez une petite balle entre elles. …
- Étirement Pec. Tenez-vous devant une porte avec votre main tenant le cadre de la porte juste en dessous de la hauteur des épaules. …
- Étirements des épaules. …
- Étirement des bras.
