Réponse: Manger une petite collation quelques heures avant le coucher peut vous aider à dormir en empêchant la faim de vous réveiller. Cependant, il n'y a pas de collations qui garantissent de vous endormir. Le lait, la tisane et d'autres remèdes réconfortants aident un peu à l'heure du coucher car ils vous font vous sentir plus détendu.
Qu'est-ce qu'une bonne collation au coucher pour vous aider à dormir ?
Envisagez les collations du soir suivantes pour vous aider à vous endormir:
- Beurre de cacahuète sur pain de grains entiers.
- Fromage maigre sur craquelins de grains entiers.
- Céréales et lait enrichis.
- Amandes.
- Cerises.
- Bananes.
- Yaourt.
Dois-je manger avant de me coucher pour mieux dormir ?
Le meilleur moment pour dîner est 3 heures avant le coucher, ce qui permet à l'estomac de digérer correctement et de se concentrer sur la préparation du sommeil lorsque l'heure du coucher approche. Manger de petites quantités d'aliments comme des glucides complexes, des fruits, des légumes ou une petite quantité de protéines apaisera les douleurs de la faim et vous aidera à vous endormir plus rapidement.
Les collations sont-elles acceptables avant de se coucher ?
Les aliments entiers peu transformés comme les baies, les kiwis, les baies de goji, l'edamame, les pistaches, les flocons d'avoine, le yaourt nature et les œufs font des collations de fin de soirée faciles, savoureuses et saines. Beaucoup de ces aliments contiennent même des composés favorisant le sommeil, notamment du tryptophane, de la sérotonine, de la mélatonine, du magnésium et du calcium.
Est-ce mauvais de prendre une collation au coucher ?
Mieux dormir
Il n'y a aucune preuve qu'une petite collation saine avant le coucher entraîne une prise de poids. Gardez simplement à l'esprit votre apport calorique quotidien total. Par conséquent, si vous pensez que manger quelque chose avant de vous coucher vous aide à vous endormir ou à rester endormi, c'est OK.
