Le sternocléidomastoïdien est un muscle du cou situé superficiellement qui joue un rôle important dans l'inclinaison de la tête et la rotation du cou, ainsi que d'autres choses. Il part de l'arrière de votre tête et s'attache à votre sternum et à votre clavicule.
Où se trouve le sternocléidomastoïdien ?
Structure. Le muscle sternocléidomastoïdien provient de deux endroits: le manubrium du sternum et de la clavicule. Il se déplace obliquement sur le côté du cou et s'insère au niveau de l'apophyse mastoïde de l'os temporal du crâne par une fine aponévrose.
Qu'est-ce qui cause la contraction du sternocléidomastoïdien ?
Les causes de la douleur SCM peuvent inclure des problèmes de santé chroniques, tels que l'asthme, et des infections respiratoires aiguës, telles que la sinusite, la bronchite, la pneumonie et la grippe. Les autres causes de la douleur SCM comprennent: les blessures telles que le coup du lapin ou les chutes. travaux aériens tels que la peinture, la menuiserie ou la pose de rideaux.
Comment puis-je renforcer mon sternocléidomastoïdien ?
Pour effectuer l'étirement du sternocléidomastoïdien, suivez les instructions données:
- Asseyez-vous sur une chaise.
- Tenir la chaise avec la main droite et utiliser la main gauche pour soutenir la tête.
- Pliez le cou vers l'avant, penchez le côté vers la gauche et tournez la tête vers la droite.
- Pencher le corps vers la gauche et légèrement vers l'avant.
- Maintenez et répétez.
- Répéter l'étirement de l'autre côté.
Comment dois-je dormiravec douleur sternocléidomastoïdienne?
Meilleure façon de dormir avec des douleurs au cou
- Utilisez un oreiller fin. Un oreiller fin vous permet de maintenir la partie supérieure de votre colonne vertébrale dans sa position naturelle avec une légère courbe vers l'avant.
- Essayez un oreiller cervical. Un oreiller cervical soutient votre cou et votre tête pour les maintenir dans une position neutre.
- Utilisez un matelas de soutien.
